運(yùn)動損傷要怎么預(yù)防

經(jīng)常鍛煉的朋友或者是經(jīng)常運(yùn)動的朋友都知道，在鍛煉的過程當(dāng)中，總會少不了各種各樣的運(yùn)動損傷，運(yùn)動損傷對于鍛煉的人來說也是家常便飯，尤其是長期的運(yùn)動損傷，對于身體的危害是比較大的，所以我們在平時的時候就一定要做好預(yù)防運(yùn)動損傷的工作，接下來要講的就是怎么樣預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

注意間隔放松。

在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運(yùn)動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。

例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運(yùn)動傷有著積極意義。

防止局部負(fù)擔(dān)過重。

訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。

小編以上所講的幾種方法，在一定程度上面可以幫助運(yùn)動的朋友減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，而且經(jīng)常要運(yùn)動的朋友應(yīng)該選擇一些有利于運(yùn)動的地方，而且一定要加強(qiáng)運(yùn)動當(dāng)中的保護(hù)工作，運(yùn)動的過程當(dāng)中也要按照自己的身體情況，千萬不能超負(fù)荷的運(yùn)動。

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